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Os benefícios da banana são muito mais que prevenir câimbras! Por ser rica em vitaminas e minerais, ela é considerada um superalimento e traz diversas vantagens a saúde, desde que aliada a um consumo moderado.
Provavelmente um dos alimentos mais populares do mundo, a banana é um alimento super prático e versátil, que traz bastante sustância e energia seja no treino ou no trabalho.
Falando em versátil, essa fruta realmente surpreende nesse quesito, pois além de ser consumida in-natura ela é muito usada na gastronomia e inclusive com a finalidade de substituir o açúcar branco em doces e sobremesas.
De fato, o fruto agrega cremosidade a receitas como sorvetes e shakes, assim como adoça naturalmente.
Porém, o mais interessante talvez seja o fato dela ser usada em receitas de bolos e cupcakes sem açúcar, para isso basta que as bananas fiquem bem maduras.
12 Benefícios de consumir banana
De grande valor nutricional, a banana é rica em fibras, potássio, magnésio, manganês, aminoácidos, vitamina A, C e do complexo B.
1 – Regula o intestino:
A banana é uma ótima aliada do intestino e funciona como reguladora do trânsito intestinal, por isso, quem sofre de prisão de ventre deve dar preferencia a fruta bem madura, enquanto que para casos de diarreia é mais aconselhável consumir a fruta “mais verde/firme”.
2 – Evita Cãibras:
Através do potássio e do magnésio, ela ajuda a evitar cãibras musculares e é um alimento ideal para comer na academia, ou antes, de exercícios físicos .
Inclusive é bastante comum vermos atletas comendo uma banana no intervalo dos jogos, como o futebol.
3 – Diminui o apetite:
Ao mesmo tempo em que evita cãibras a banana também tem muita fibra, o que reduz o apetite e aquela fome fora de hora.
4 – Os benefícios da banana ajudam na Redução da pressão arterial:
Devido ao mineral chamado de potássio, que ajuda a eliminar o sódio através da urina, o que por sua vez, auxilia na redução da pressão arterial.
5 – Combate a depressão:
Através do aminoácido tripofano, que participa na formação de hormônios que melhoram o humor e ajudam a relaxar, o consumo de banana pode auxiliar no combate da depressão.
6 – Aumenta a imunidade:
Por ser rica em vitamina C, a fruta ajuda a fortalecer o sistema imunológico e assim, a previr doenças.
7 – Faz bem para o coração:
Por conter fibras solúveis a banana ajuda a controlar os níveis de colesterol ruim, reduzindo assim, o risco de doenças cardiovasculares…
8 – Amiga do cérebro:
A banana é um dos alimentos aliados do cérebro isso porque, melhora a atividade cerebral e inclusive pode colaborar na prevenção de doenças como Parkinson e Epilepsia.
9 – Reduz a TPM:
Rica em vitamina B6 ela ajuda a minimizar alguns dos sintomas indesejados na tensão pré-menstrual (TPM) como cólicas e dores de cabeça.
10 – Aliada da pele:
A pele perde a elasticidade conforme envelhecemos ou até mesmo por condições como gravides. Por isso, consumir banana tem benefícios para a pele, já que a fruta colabora na produção de colágeno.
11 – Amiga dos olhos:
Aliada dos olhos, a vitamina A protege a córnea, além de ajudar na visão ajudando que ela fique fraca em ambientes de pouca luz ou até mesmo a cegueira noturna.
12 – Boa para os ossos:
Como a banana tem manganês, ela ajuda a prevenir a osteoporose, através da ´produção de colágeno e do fortalecimento dos ossos.
Os benefícios da banana também ajudam em dietas de emagrecimento?
Para comer bananas, sem se preocupar em engordar e aproveitar todos os benefícios é importante comer ela junto com alimentos, fontes te proteínas, gorduras boas e fibras.
Substituir a sobremesa por uma banana é uma ótima saída, além de evitar “doces mais calóricos” a banana é saudável e vai proporcionar mais tempo antes que sinta fome de novo.
Outra dica é usar a banana para substituir o açúcar em algumas receitas, já que este é “um dos alimentos de calorias vazias”, ou seja, sem benefícios e pode sabotar sua dieta. Veja abaixo alguns exemplos de receitas, que servem tanto como lanche, jantar ou café da manhã:
- Bolo de laranja
- Shake de banana
- Sorvete de morango
- Panqueca recheada
- Chimia de banana
