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Veja como incluir 5 exercícios físicos na sua rotina diária sem
ter de fazer mudanças drásticas
Acrescentar exercícios no trabalho, ou no meio das tarefas diárias, pode ser um verdadeiro desafio para muitas pessoas. Isso porque, a rotina de hoje parece cada vez atarefada e falta tempo para conciliar tudo.
Aliás, nem é só tempo, às vezes o problema mesmo está no cansaço, físico e até emocional.
Mas, como manter o corpo em movimento, é realmente muito importante para a boa saúde física e mental, trouxemos 5 ideias simples, mas eficientes, para te ajudar a incluir atividade física no ou a caminho do trabalho.
Como incluir exercícios na rotina diária
A melhor maneira de incluir atividade física no ou a caminho do trabalho, é aprender a identificar pequenos detalhes do dia a dia, que podem ser usados com esse objetivo.
Um bom exemplo disto, está nos elevadores e até mesmo no estacionamento, vamos ver?
1 – Troque o elevador pela escada
Embora, subir e descer de elevador é bem tentador, tente substituir esse hábito, pelas escadarias.
No início, usar as escadas, pode parecer bem cansativo e até desanimador. Mas com o tempo nosso corpo adquire resistência física e esse exercícios no trabalho pode se tornar até divertido.
Porém, lembre-se de utilizar um tênis ou outro calçado confortável ao usar as escadas, para evitar uma possível queda.
2 – Estacione o carro mais longe
Estacione o carro uns 10 minutos mais longe do seu destino. Somente com essa atitude, você já conseguirá 20 minutos
de caminhada diária.
Entretanto, se não é possível deixar o seu veículo mais longe, por questões de segurança, por exemplo, aposte em dar a volta na quadra do seu local trabalho.
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3- Troque o carro pela bicicleta
Andar de bicicleta, traz muitos benefícios a saúde, queima calorias, tonifica os músculos e gera economia no bolso
final do mês.
Sobretudo, andar de bicicleta, também está na moda e hoje já é até mesmo possível encontrar trajes sociais que viram trajes esportivos e vice-versa.
4 – Levante-se de hora em hora
Seja no trabalho ou em casa, levantar-se por pelo menos uns 3 ou 5 minutinhos a cada hora é uma ótima opção para
mudar a posição e se esticar. Assim que se levantar, tente caminhar um pouco, busque um copo com água, vá ao banheiro.
5 – Alongue-se enquanto assiste TV
Na hora do comercial ou durante aquela cena do filme, ou novela que não prende tanto a sua atenção, separe uns
minutos e alongue seu corpo levemente, isso ajuda a relaxar e aumenta a flexibilidade.
Alongar o corpo, pode ser feito até mesmo no trabalho, então aproveite seus benefícios.
Uma ótima oportunidade para usar a mini bike ergométrica ela quase não ocupa espaço e pode ser usada em qualquer lugar enquanto descansamos.
Conclusão
No momento em que os exercícios começam a fazer parte do dia-a-dia, muitas coisas acontecem em nosso organismo.
A auto-estima melhora, junto com a resistência física, o que dá mais ânimo e energia para as atividades diárias. Começamos a trabalhar os músculos e a queimar calorias, o que pode resultar na perda ou na manutenção do peso.
