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Pular corda queima calorias e ajuda sim, a emagrecer além de melhorar a condição física, e consequentemente beneficiar a saúde em geral.
Isso acontece, porque este exercício não exige a necessidade de frequentar uma academia para fazer.
Na verdade, grande parte de nós brasileiros é apresentado a essa atividade, ainda muito cedo, em forma de brincadeira nas escolas ou com os amigos em parques e praças.
Agora quando nos tornamos adultos, a prática não só ajuda a manter o corpo em movimento como também trabalha os músculos, coordenação motora e ainda queima, calorias.
Como perder peso pulando corda?
A melhor maneira de perder peso pulando corda é tornar a atividade uma prática diária e se possível intercalar com mais 1 ou 2 atividades, para ampliar ainda mais o resultado.
Um exercício que ajuda a tonificar os membros inferiores e que pode ser feito dentro de casa, enquanto está sentado no sofá ou no escritório, é pedalar com as mini bikes ergométricas.
Equipamentos leves, compactos, de tamanho reduzido e que também promovem a queima de calorias. Aqui no blog temos um artigo completo sobre mini-bike.
Em contrapartida, é necessário incluir uma refeição / alimentação equilibrada para ter resultados positivos no emagrecimento. Dessa forma evite consumir muito açúcar e alimentos processados.
Sobretudo, a prática de pular corda no início deve ser com treinos mais leves, para só então passar a níveis moderados e depois intenso se preferir.
Treino Leve
Pode ser que os resultados não sejam tão visíveis no início, pois o ideal é dar tempo para o corpo se acostumar a atividade, para só depois passar para as etapas de mais queima calórica.
Dessa maneira é preferível começar com 15 a 20 minutos de treino, sendo que é importante pular apenas quando a corda estiver próxima dos pés, e evitar pular alto.
Nessa etapa, para emagrece sugere-se bastante que as pessoas adotem a técnica “pula 1 para 1”, que significa pular corda 1 minuto e descansar 1 minuto. Dessa forma o metabolismo acelera mais e queima calorias com mais eficiência.
Treino Intermediário
Nessa fase contínua sendo empregada a técnica do “pula 1 e para 1”, mas o tempo aumenta para o tempo aproximado de 45 minutos a 1 hora.
Além disso, aqui o nível dos “pulos” deve aumentar e assim, garantir uma maior queima calórica e consequentemente maior resultados para perder peso ao pular corda.
Treino pesado
Após, dominado as fases anteriores, algumas pessoas querem avançar para técnicas mais pesadas de pular corda para emagrece, essas geralmente feitas em academias.
Normalmente academias oferecem Crossfit com o exercício de pular corda. Existem cordas específicas para essa prática e ter um instrutor do lado, pelo menos até aprender bem as técnicas é importante para evitar lesão.
Vale lembrar que os treinos aqui costumam ser intensos por isso é melhor ganhar um pouco de condicionamento físico antes de ingressar.
Como escolher a melhor corda para treinar?
A melhor corda para pular é aquela que se adapta melhor as suas condições físicas, altura e experiência na atividade.
Normalmente as cordas têm um tamanho entre 2,50 e 3 metros, mas até ter certeza do tamanho ideal para você, prefira os modelos que podem ser ajustados conforme sua preferência.
Além disso, algumas cordas contam até com “ajuste de peso” nas manoplas (pegadores da corda) para deixar ela mais adequada ao estilo de cada esportista, mas no início elas podem não ser tão interessantes.
Falando em início, sem dúvida o mais importante na hora de escolher uma corda, também a questão do material. Alguns podem ser leves enquanto outros mais pesados.
Para iniciantes pode ser importante optar por cordas não tão leves e mais grossas, isso facilita a visualização do momento de pular e maior controle sobre a corda. Um bom exemplo desse tipo, são as de PVC.
Depois pode ser interessante passar para os modelos de aço, pois são materiais que deixam a corda mais leve e fina. Esse material costuma vir revestido por couro ou tecido.
Agora uma curiosidade, você sabia que a corda utilizada no crossfit recebe o nome de Speed Ropes que significa “cordas rápidas” ? Elas são feitas de materiais que incluem tecnologias diferenciadas, tudo para tornar um treino pesado.
Quais os benefícios de pular corda?
Além de emagrecer e queimar calorias, pular corda é um exercício divertido que traz pelo menos mais 7 benefícios para quem pratica, como:
- Trabalha a coordenação motora
- Melhora o condicionamento físico
- Tonifica a musculatura
- Promove a sensação de bem-estar
- Desenvolve a agilidade e equilíbrio
- Melhora a capacidade cardiorrespiratória
- Auxilia na melhora das celulites
Cuidados para pular corda
Não importa se seu objetivo de pular corda seja para ter maior condicionamento físico, fugir do sedentarismo ou para emagrece, existem alguns cuidados básicos a se tomar.
O primeiro é cuidar no escolher a corta, para evitar as chamadas “chicotadas” nas pernas, ela deve ter o comprimento certo. Em segundo lugar, respeitar seu limite físico e evitar exageros.
Aliás, pular corda é considerada uma atividade aeróbica e ao acelerar o metabolismo, também exige-se mais do coração, por isso, é importante fazer uma avaliação médica para ver se está tudo ok com sua saúde, antes de começar a treinar.
Por outro lado, pular corda para perder peso deve ser evitado por pessoas obesas ou muito acima do peso ideal, já que é um exercício de impacto. Na duvide consulte seu médico.
Enfim, a atividade pode ser contra indicada também para pessoas com osteoporose, desgastes nas articulações, problemas cardíacos, problemas de coluna e labirintite. Se você tiver alguma doença, lembre-se de consultar um profissional da saúde antes.
Outros cuidados para pular corda com segurança
Mesmo que possa parecer fácil pular corda de chinelo ou pé descalço, prefira sempre usar um tênis com amortecedor, ele ajuda a reduzir o impacto nas articulações.
Assim como beber água mantém o corpo hidratado, ela também é essencial para evitar a desidratação.
Um fato interessante é que a desidratação tem como uma das consequências o inchaço corporal, então lembre-se de consumir em torno de 2litros de água diariamente.
Em virtude de evitar quedas ou ferimentos, ainda busque um local plano para pular corda e emagrece sem estresse. Afinal escadas, terrenos em declive ou com pedras, podem ser perigosos.
Quem sofre com câimbras pode incluir na alimentação bananas, elas têm muitos benefícios e são inclusive escolhas dos atletas nos intervalos das partidas.
