Índice
Separamos 30 receitas fitness para emagrecer com saúde e mantendo uma alimentação variada e saudável, mas sem perder nada de qualidade e sabor.
Como sabemos a luta contra a balança é constante e felizmente hoje em dia, não é mais necessário passar vontade de comer alguma coisa que se gosta, pois, já existem receitas especiais.
O mundo fitness, não é apenas cuidado com o corpo e ganho de massa muscular, na verdade, as pessoas que se preocupam em ter uma alimentação saudável, acabam perdendo peso na maioria das vezes de forma natural.
Agora, vamos às receitas, os links para os ingredientes e modo de fazer estão nos títulos e outras têm vídeo para acompanhar o passo-a-passo na prática. Boa leitura!
Receitas fitness para emagrecer no café da manhã
O café da manhã é umas das refeições mais importantes. Muitos pensam que pular essa refeição faz emagrecer, no entanto, isso pode não ser verdade.
Afinal, quando chega a hora do almoço a fome está maior e dessa forma, possivelmente as calorias consumidas também são maiores, por se ter mais fome.
Sendo assim, se tivesse feito o lanche matinal, as chances de chegar com o apetite normal na próxima refeição são bem maiores.
Pão de Frango Super Fit Sem farinha e sem Leite
Essa receita de pão de frango, é uma versão sem adição de farinha e leite. Sendo uma ótima opção para sanduíches e para acompanhar aquele patê delícioso.
Falando em patê olhe a receita de frango fit sem farinha e sem leite no vídeo a seguir e depois dê uma olhada nessa receita de extra de patê de queijo para acompanhar!
Crepioca de vegetais na airfrye
Como a crepioca é muito consumida por quem está querendo aumentar a massa muscular, essa receita é perfeita já que consegue ser ainda mais proteica que a tradicional.
Um dos motivos está na massa, que também leva ovo e como é feita na airfrye une praticidade e sabor no mesmo prato.
Pão de microondas fit – Para usar no misto quente
Esse pão é para a hora da pressa!
Asse ele no microondas e termine recheando com queijo, frango e levando a torradeira, para derreter o queijo e dar aquela casquinha crocante.
Acesse Pão de microondas fit – Para usar no misto quente
Panqueca de morango com Whey- Lanche fácil e rápido
Se você é fã de whey e quer inovar no uso desse suplemento, umas das receitas mais simples com o ingrediente está na panqueca de morango.
O whey consegue dar ainda mais sabor a essa opção de café de manhã. Sirva com uma geleia de morango fit e garanta uma refeição completa!
Waffle de banana fit
Feito com banana, aveia, ovo e alguns ingredientes especiais esse waffle não perde em nada para o tradicional. Aliás, fica ótimo com um fio de mel e algumas frutas, ou com um pouquinho desse leite condensado fit.
Receitas fitness para emagrecer no almoço
O almoço não deve ser motivo de tristeza, comer faz parte da vida e sim, dá prazer, do contrário, estaríamos desnutridos, com anemia e sem imunidade.
Por isso, para comer com a consciência tranquila, não é necessário sair da mesa com fome, apenas garantir que as folhas verdes estejam presentes e fazer trocas de ingredientes gordurosos e calóricos, por outros mais saudáveis.
Carne de Panela – Receita Rápida
Carne de panela também pode ser uma receita fitness para emagrecer! O segredo? Buscar um corte de carne menos gorduroso e a panela de pressão fará o resto.
Você pode servir essa carne de panela com a nossa receita especial de arroz fake, confira!
Receita de salada de berinjela com pimentão – Prática e rápida
Você também ama saladas assadas? Mas, ou é muito fã de berinjela, ou simplesmente detesta?
Então pare aí agora mesmo! Essa receita mudou minha visão sobre a berinjela e pode mudar a sua. Sirva ela acompanhada de um bife grelhado e o almoço ficará completo.
Acesse a Receita de salada de berinjela com pimentão – Prática e rápida
Escondidinho de frango fit
Sabe aquele almoço delicioso, quentinho que dá sempre vontade de fazer? Então, essa receita de escondidinho de frango fit vai te surpreender.
Lá em casa apenas costumamos trocar a mandioca por batata-doce, tanta pela praticidade, quanto pelo fato de acharmos que batata-doce combina muito bem com frango. Experimente e conte para nós a sua versão favoria!
Salada coleslaw light
Sabe aquela salada bem reforçada que por si só já um prato completo?
É exatamente o que está salada coleslaw ligth vai te proporcionar um almoço saciante, com direito inclusive a um molho saboroso.
Porém, caso preferia pode acompanhar a salada com filé de frango grelhado ou peixe grelhado.
Receita de salada de batata-doce
Essa é outra opção muito completa entre as receitas fitness de almoço.
Cada porção tem aproximadamente 90 calorias apenas, sendo fácil de preparar e bastante nutritiva. Fique a vontade para adicionar algumas lascas de frango desfiado para deixa ela ainda mais completinha.
Afinal, frango e batata-doce são a combinação perfeita tanto para perder peso, como para emagrecer rápido.
Receitas fitness para emagrecer com bebidas
De drinks, a sucos e chás. As bebidas fitness podem ser muito mais variadas do que você pode imaginar. O ideal é evitar o álcool sempre que possível, por isso temos uma lista de receitas especiais para perder peso a seguir.
Receita de suco de maçã verde com efeitos detox
Essa sim, é para quem está procurando perder peso!
Um suco que além de detox é fit e muito saudável, todos precisamos conhecer. Ele pode ser tomado ao logo do dia ou até substituir o jantar quando a fome for pequena.
Drink fit de maracujá
Quer garantir um drink fit especial para o final de semana? Então confira o vídeo abaixo, tem um passo a passo bem explicado, sem mistério e leva só alguns minutinhos.
Chá seca barriga
O chá seca barriga é muito famoso e umas das primeiras escolhas para perder peso. Quando tomados com moderação e dentro de uma alimentação saudável e baixa em açúcares e gorduras, seus efeitos são ainda melhores.
Como nem todos são fãs de chás quentes, saiba que eles também podem ser tomados gelados, mas para efeitos melhores, o ideal mesmo é quente.
Confira não apenas 1 tipo de chá, mas 12 chás seca barriga que preparamos para você diversificar sua dieta!
Café cremoso low carb
Umas das maiores dificuldades de fazer dieta para quem quer emagrecer e incluir receitas fitness no dia a dia, está no fato de abandonar o açúcar.
Como o café é amargo sem ser adoçado, realmente se torna complicado essa transição até conseguir de fato, acostumar o paladar.
Mas, com o café low carb você pode combinar aquele delicioso café com a sua a dieta. Experimente!
Suco verde cheio de vitaminas
Uma opção saudável até para lanche, esse suco verde fica muito gostoso. O ideal é adicionar um pouco de água ou bastante gelo na hora de bater, assim ele fica uma consistência de suco mesmo, do contrário, lembra mais um shake.
Receitas fitness para emagrecer no lanche
Para lanches entre o café e o almoço o aconselhado é um fruta, castanha ou algo leve como um iogurte.
Já os lanches da tarde exigem algum alimento que dê mais sustento e sacie a fome. Quem faz acadêmia e além de perder peso que tonificar os músculos, precisa incluir alimentos proteicos durante o dia.
Lanchar a tarde, ajuda a chegar na hora do jantar com menos fome e assim na hora da refeição a ingestão de calorias também é menor.
Bolo de banana integral com aveia – Receita fitness
Como uma receita tradicional, muito bem adaptada consegue deixar um bolo assim com essa textura e sabor? A medida correta dos ingredientes é a resposta. Com farinha de aveia, essa receita de bolo fit é integral, saudável e uma ótima opção de lanche para perder peso.
Receita de coxinha de frango com batata doce
Dieta, sim! Salgadinhos de festa, sim! Então tá! Chegou a hora de seguir um estilo fit, afinal não faltava mais nada para completar essa nossa lista de receitas fitness para emagrecer.
Só quem já fez dieta antigamente, sabe como as opções eram limitadas e literalmente “fechar a boca” era a melhor forma de diminuir aqueles quilinhos extras.
Felizmente o mundo mudou e as receitas evoluirão. Por isso essa coxinha com massa de batata-doce faz tanto sucesso.
Receita de pão de queijo fit – Carol Borba
Pão de queijo fit com poucos ingredientes e pronto em minutos?
Parece fake news, mas é verdade! Asse-o no microondas por 2 minutos e para finalizar a casquinha crocante um grande segredo, coloque-o na sanduicheira já quente por alguns instantes. Humm, alguém me traz uma xícara de café?
Biscoito de parmesão sem glúten
Feito com fécula de batata e pouco ingredientes, essa receita não contém glúten e fica crocante e saborosa.
O biscoito de parmesão é um salgadinho também para aquela hora da fome repentina e pode substituir o amendoim torrado.
Receita de ovos verdes inteiros
Ideal tanto para aperitivo como para lanche fit. O segredo está em usar farinha de rosca feita em casa, com seu próprio pão fit.
A receita de ovos verdes tem origem portuguesa e inova porque os ovos após serem cozidos, são cortados ao meio e é feito um creme leve com as gemas. Logo após os ovos são recheados com esse creme e então podem ser fritos na airfrye, do modo tradicional ou até assados.
Acesse Receita de ovos verdes inteiros.
Receitas fitness para emagrecer comendo sobremesa
Creme de kiwi com chia
O creme de kiwi com chia, une o útil ao agradável, ficando lindo e saboroso.
A cremosidade e o sabor tornam o creme de kiwi a escolha certo para uma sobremesa fit para emagrecer.
Pudim de frutas dos deuses
Gosta de frutas, mas quer inovar e acrescentar elas dentro de um pudim ou creme para saciar o desejo de uma sobremesa gelada?
Esse pudim de frutas dos deuses, consegue combinar tudo isso em única receia.
PUDIM SAUDÁVEL – Sem açúcar – Sem Leite Condensado
Sabe quando vontade de uma sobremesa depois do almoço, mas aí você fica triste porque sobremesa engorda e cheia de açúcar refinado?
A boa notícia é que tem uma receitinha fitness de sobremesa para emagrecer que fica com cara de pudim de leite condensado e com a mesma textura deliciosa.
Claro, ainda sendo uma receita de pudim saudável é importante não exagerar na quantidade e o ideal é optar antes por um almoço mais leve em calorias.
Pudim de laranja fitness com cobertura de minutos
Outra receitinha deliciosa e fitness é esse pudim de laranja que temos aqui no blog. Se você é fã número um de laranja, não há nenhuma dúvida que essa receita vai te surpreender.
Aliás, uma dica, fica perfeito também com bergamota.
Acesse Pudim de laranja fitness com cobertura de minutos.
Sobremesa de morango pronta em 5 minutos!
Essa é para você que ama moranguinhos, vermelhinhos e docinhos! Sabe aquele desejo de um doce fora de hora? Essa sobremesa é para comer sem culpa.
Eu gosto porque ela fica com um caldinho gostoso e se ficar uns minutinhos parada o morango solta um caldinho e o sabor próprio também na calda.
Acesse Sobremesa de morango pronta em 5 minutos!
Receitas fitness para emagrecer no jantar
Bolinho de grão-de-bico saudável
Sabe quando dá vontade de comer um bolinho salgado, mas deve evitar fritura, arroz branco e farinhas? Então, essa receitinha é especial, não leva farinha branca, é assado e uma verdadeira delícia.
O grão-de-bico é muito saudável e se quiser polvilhar no final um pouquinho de sal extra, humm fica divino! Testa aí e nos conta nos comentários o que achou.
Pizza de ovo – Receita Low Carb
Procurando um jantar simples e rápido, além de 100% low carb? Então essa pizza de ovo é a escolha certa.
Apesar da massa não ficar crocante, a praticidade de fazer supera tudo. Você só vai precisar de uma frigideira e da técnica certa, para deixar a pizza de ovo realmente com cara de pizza.
Acesse Pizza de ovo – Receita Low Carb
Suflê de frango Fitness
Você também gosta de suflê?
Então precisa experimentar essa receita de suflê de frango fitness, com poucas calorias é a pedida certa para um jantar leve e saboroso.
Pizza FIT Proteica feita em CASA
Essa receita de pizza fit proteica feita ao vivo realmente fica com aquela massa perfeita, crocante e simples de preparar. Caso goste, adicione umas fatias de azeitona em cima.
Agora se liga no vídeo a seguir:
Sopa de queijo low carb com carne e cogumelos
Procurando uma sopa quentinha diferentona e muito saborosa? Saia do tradicional, prove uma sopa de queijo, com carne e cogumelos muito cremosa.
Aliás, se preferir ainda pode adicionar alguns legumes como chuchu ou abobrinha ralada.
Dicas para preparar receitas fitness para emagrecer no jantar
Separamos algumas dicas especiais que podem ser bastante úteis no preparo de algumas receitas. Vamos ver?
No caso de bolos, normalmente os bolos tem uma massa cremosa, nem líquida e nem grossa, do contrário o modo de fazer mesmo já costuma informar o ponto correto.
Agora caso em alguma receita a fique muito firme, adicione mais uma clara de ovo batida, ou um pouco do líquido usado na receita. Do contrário se a massa ficar muito líquida, aumente a proporção do tipo de farinha usado (pode ser de aveia, coco ou amêndoas).
Agora sobre o tipo de gordura e a quantidade. O ideal é optar por azeite extra virgem, ou alguma gordura mais saudável como manteiga ou óleo de coco. Se for dourar cebola e alho na manteiga, a dica é usar junto um fio de azeite, assim a manteiga não queima.
Quanto ao tempo de preparo, as receitas podem ter variações tanto para mais ou para menos. O ideal é verificar alguns minutos do indicado para ver se já não está no ponto e se ainda não estiver ir controlando de perto. Isso acontece por vários fatores, como diferença no tamanho do ovo e até conforme o equipamento usado.
E a última dica de hoje está na substituição do açúcar branco, dependendo do seu objetivo existem várias opções para adoçar mais saudáveis, como: açúcar de coco, demerara, orgânico, mascavo, mel, banana, tâmaras entre outros. Além destes temos os adoçantes, como estévia, xilitol, entre outros.
Esperamos que tenha gostado das 30 receitas fitness de hoje, foram muitas opções entre café da manhã, almoço, lanche, sobremesa, jantar e bebidas.
